Orang bakal makan kalau rasa lapar tiba. Namun rasa lapar bisa membuat diet seseorang menjadi gagal. Untuk itu, Anda sebaiknya Anda mencoba 7 trik ini agar tidak mengalami kelaparan berat.
Memang paling sulit menolak ketika dihadapkan makanan yang penampilannya menggugah selera. Tapi ketahuilah tanda-tanda kelaparan dengan benar. Apakah Anda makan karena stres atau ingin makan karena serangan kelaparan.
Kelaparan bisa muncul jika Anda sudah bekerja sejak pukul 10.00 pagi dan banyak berpikir. Akibat terlalu sibuk, Anda pun lupa makan dan kemungkinan bakal kelaparan.
“Kelaparan adalah isyarat tubuh Anda untuk makan. Karena kebiasaan seperti waktu yang menentu dan jeda waktu yang lama antara waktu makan, membuat Anda bisa kelaparan parah,” ujar Pakar Kesehatan Klinis Namita Jain seperti dikutip TimesofIndia.
Sebenarnya, solusinya sederhana. Anda cukup mengetahui perbedaan rasa lapar dan kontraksi di perut. “Anda mungkin merasa lebih baik makan sedikit tapi itu tidak benar,” jelas John Gloster, ahli kebugaran.
“Kelaparan tidak pernah menjadi strategi untuk bertahan. Makanlah sedikit tapi sering,” katanya menambahkan.
Saat Anda merasa kelaparan atau haus, tubuh bisa mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda lapar. Ini karena makanan memiliki banyak cairan yang terkandung di dalamnya. Untuk rasa lapar di tengah malam, makanan seperti salad sandwich jangan sekali-kali disentuh. Anda pasti tidak ingin tidur dengan perut yang berat yang membuat Anda gelisah sepanjang malam. Sebaliknya, makan buah dan minum segelas penuh air.
Agar memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar saat diet, pilihlah minuman berkualitas menjadi makanan pengganti, seperti air kelapa, teh hijau, dan butter milk, dan jauhkan tangan Anda pada makanan ringan apa pun seperti kacang kedelai atau energy bar.
Untuk menghindari rasa lapar yang parah, Anda bisa melakukan berbagai cara di bawah ini.
1. Jangan lupa sarapan Jangan lewatkan sarapan atau Anda akan kelaparan di pertengahan pagi hari. Sarapan dengan karbohidrat dan protein rendah lemak yang membantu Anda terserang kelaparan hebat.
2. Rencanakan
Pastikan Anda mempunyai camilan dan minuman rendah kalori. Catat waktu kapan Anda biasanya kelaparan dan rencanakan makan dan camilan. Jika Anda ingin menjadwalkan camilan sekitar pukul 4 sore, masukan jadwal camilan pukul 3.30 sore dan minum segelas air putih juga.
3. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak
Pilih lemak sehat, seperti minyak zaitun. Orang Mediterania termasuk yang banyak memasak dengan menggunakan minyak zaitun dan mereka memiliki terkenal jarang yang obesitas dan penyakit jantung.
4. Jangan mengambil langkah-langkah drastis
Memotong kalori Anda terlalu drastis akan membuat metabolisme melambat dan menyebabkan Anda akan terganggu dengan rasa lapar sepanjang waktu.
5. Makananan rendah kalori
Brokoli, kembang kol, dan sayuran untuk salad akan membuat Anda kenyang dan membantu mencegah kelaparan.
6. Jauhi makanan ringan bergula dan karbohidrat sederhana seperti roti, kue dan donat. Jika Anda memakannya, gula darah Anda akan melambung, dan kemudian Anda akan menemukan diri Anda mudah marah, gelisah, dan kelaparan.
7. Makan protein yang cukup
Studi ilmiah menunjukkan bahwa protein membuat orang merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat.